Wiek : 30 Waga : 91 Wzrost :184 Staż treningowy: 1 rok po bardzo długiej przerwie Obwód pasa102 Obwód klaty:110 Obwód uda:56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia + areoby Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Split, FBW Stosowane aktualnie i [...]
[...] śniadaniu i pierwszej kolacji mogę dodać oliwy z oliwek 4. Czy mogę pić napój POWERADE ?? jeśli tak to czy cały dzień czy tylko w trakcie treningu ?? 5. Czy mogę drugi obiad zastąpić odżywka??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 85 Wzrost: 170 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 107 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 43 [...]
Witam! Jestem początkujący, chciałbym rozpocząć moją przygodę z kulturystyką. Mam dużo pytań w sprawie sprzętu w jaki mam się zaopatrzyć i chciałbym żebyście ocenili moją dietę i mój trening. To może na początek kilka informacji o mnie: Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 55 KG Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa+Siła Staż treningowy na siłowni: 0 [...]
Witam. Na forum jestem nowy ale cwicze juz ponad rok. Ogolnie przez ten czas staralem sie jesc zdrowo, ale przyszedl czas na diete. Przez ostatni rok z supli uzywalem tylko odzywke weglowodanowo-bialkowa, kreatyne, hmb. Zadnych supli juz nie bralem od jakis 3 miesiecy. Dodam ze mieszkam w Irlandii i trener na silowni wyliczyl mi ze [...]
[...] nastepujaco: -praca na I zmiane ( 6-14) okolo 7 rano sniadanie w postaci dwoch bulek grahamek ciemnych z wedlina lub serkami topionymi, do tego puszka icetea okolo 15 obiad w postaci tradycyjnego obiadu polskiego:ziemniaki, surówka, kotlety, czasami jest to bigos badz parowki z salatka warzywna okolo 19 kolacja w postaci jednej bulki [...]
[...] + jakieś warzywo(pomidor z cebulą/papryka) popite wodą gazowaną 14:00 Bułka z masłem, szynką i serem + jakieś warzywo(pomidor z cebulą/papryka) popite wodą gazowaną 16:00 obiad/ w dni treningowe posiłek przedtreningowy na ryż/kasze/ziemniaki gotowane na parze + mięso/ pierś z kurczaka 18:00 posiłek po treningowy chyba gainer + coś jeszcze [...]
[...] 8,2/56,9/1,7/258kcla szynka(20g)+warzywo II sniadanie bulka z 8,2/56,9/1,7/258kcla szynka(20g)+warzywa 5/0,1/0,2/20kcla obiad (przedtreningowy) piers z kurczaka 100g 21,5/1,3/0 100 kcal ryz/kasza 50g 6,3/34,65/1,55/ 169,5 kcal salatka+oliwa z oliwek 10g 0/0/9,92/90 [...]
[...] z bananem - 2 śniadanko 2 kromki chleba razowego podgrzanego na grzankę w tosterze z plastrem pomidora 2 plasterkami ogórka i plasterkiem mozzarelli z kapką oliwy z oliwek - obiad zazwyczaj kurczak w ziołach lub z koperkiem i czosnkiem albo z curry i kurkumą smażony na patelni glilowej + pół woreczka ryżu albo kaszy jaglanej+ mieszanka warzyw [...]
Cześć. To mój pierwszy post tutaj, chociaż forum przeglądam (nieregularnie) od jakichś dwóch lat. Nie będę się rozpisywał, żeby nie nudzić – TYLKO KONKRETY. Wpierw coś o sobie, a później parę pytań. Jestem amatorem – przede wszystkim dlatego jestem tutaj i proszę o rady. Mam 30 lat. Wzrost 183, waga 77kg. Poziom tłuszczu – nie wiem. Ok roku temu [...]
Mam wielki problem, ciągle przybieram na wadze, a chciałabym schudnąć. Głównym problemem jest moja choroba, która uniemożliwia mi wszelkie ćwiczenia fizyczne. Proszę o pomoc w ułożeniu diety. Cel diety: redukcja masy ciała. Mam 17 lat, ważę 69 kg przy wzroście 163 cm. Nie jadam mięsa ani ryb, ale lubię wszelkie warzywa, owoce itp. Aktualnie zwykle [...]
[...] pomidor Obiad 1 duzy befsztyk Sałatka z olejem i Cytryną Dzień 2-9 SNIADANIE 1Kubek czarnek kawy + 1 kostka cukru LUNCH - 1 Duzy befsztyk z Olejem i Cytryną 1 świezy owoc obiad - 1 Plaster szynki 2/3 szklanki jogurtu naturalanego Dzień 3-10 Sniadanie 1 Kubek czarnej kawy +1 kostak cukru Grzanka LUNCH - Brokuły 1 Pomidor 1 Świezy owoc obiad [...]
[...] zapotrzebowanie na mleko - 0,5 - 1 litra. 3. Regularne spożywanie posiłków o identycznej porze, każdego dnia, przykładowo; np. 8:00 śniadanie, 11:00 drugie śniadanie, 15:00 obiad, 18:00 podwieczorek, 20-21 kolacja. Możliwe wykorzystywać czas dla snu 8-10 godzin wskazane. 4. Najlepiej nie pożywiać się słodyczami, tanimi batonikami, które tylko [...]
[...] kura) z salata, pomidorami, ogorkiem, roznymi roznosciami, czasem troche malych chrupkich grzanek albo lyzka makaronu, szacuje ok. 600 - 700 kcal. Podwieczorek - obiad ok. 16 - 17, miseczka owocow (ok 400g, melony, ananas, truskawki), ok. 200 - 300 kcal. W tym menu, poza iloscia na kazdy posilek, niewiele moge zmienic. Po poludniu [...]
Witam. Mam 170cm wzrostu, ważę plus minus 75,5 kg(rano na czczo) jestem miesiąc i tydzień na diecie, przytyłem około 3 kg w tym czasie. Współczynnik BF: 19.3 Obwód w pasie :88 Klatka: 100 Biceps: 37 Przedramie: 32 udo: 60 Łydka: 39 Biodra: 91 Ćwiczyłem wcześniej około pół roku ale miałem przerwę. Teraz regularnie od miesiąca i tygodnia jak [...]
[...] Kondycyjnie jestem dno. Regularnie sport uprawiałem ostatnio 5 lat temu. Ważę obecnie 81 kg, 181cm wzrostu, siedzący tryb pracy. Jadam: - śniadanie - drugie śniadanie - obiad - kolacja(nie później niż 19:00. Kładę się spać po 22) Przestałem jeść wszelkie słodycze, czipsy, napoje gazowane(słodzone), nie słodzę herbaty. Nie mam możliwości [...]
[...] tylko w niedziele 3. taki program, korzystałem z cieżarów wolnych na siłowni, z maszyn prawie nigdy, dietę trzymałem i trzymam nadal, sniadanie, II sniadanie, mały obiad, po siłowni "duży obiad" i kolacja, duzo białka z serów białych, mięso chude kazde, ryz, ziemniaki, pieczywo gruboziarniste, warzywa i owoce, soki, woda min i inne, [...]
[...] ewentulalnie zamiast ryzu makaron). Posilki o 5 i 8 czasem sa zamineniane, czyli o 5 ryz a o 8 kanapka w domu jestem ok 11 i klade sie spac ok 11;30, spie do ok 14.30-15.30. obiad ok 16- ryz z kurczakiem i warzywami, czasem typowy polski obiad (schabowy, ziemniaki, mizeria lub buraczki) ok 17 trening lub aeroby po nich banan lub batonik [...]
[...] kcal:173 Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g b:6 t:2 ww:12 kcal:90 ------------------------------------------------------------ Podsumowanie: b:26 t:16 ww:58 kcal:486 + obiad mamy Przed treningiem: Ryż biały 120g b:8 t:1 ww:92 kcal:413 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g b:32 t:2 ww:0 kcal:149 Brokuły 30g b:1 t:0 ww:1 kcal:5 Marchew 50g [...]
[...] więcej II posiłek : ok 12 Kanapki (bułki pszenne) + szynka pomidor etc. ewentualnie jakies kupione jedzenie: drożdżówki, hamburger, hod-dog etc. III posiłek ok 15 po prostu obiad IV posiłek ok 17 jakieś owoce typu : jabłka, gruszka , pomarańcza banan itp choć jeśli nie miałem ochoty to zazwyczaj nie jadłem nic. V posiłek Chleb, bułki pszenne + [...]
[...] raczej nie smażę (jeśli już to na oliwie z oliwek) i ogólnie moje dzinne żywienie wygląda tak: śniadanie - nieregularne pory - najczęściej jakieś płatki musli z mlekiem 2% obiad - ryż (dziki lub basmati) albo kasza jakaś + duszone/gotowane warzywa i ewenetualnie jakies połprodukty sojowe kolacja - odtluszczony ser/połprodukty sojowe i pieczywo [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
